16 serii na klate

To ze masz zakwasy to nie musi znaczyć ze trening był udany. Szybko sie zajedziesz tym trenigiem. Na klate wykonuje sie 12-16 serii

ciśnienie niby w normie moze zwiększa mi sie tylko podczas serii bo to tylko ułamek paru sekund zrobie serie na klate (100kg) zrobi mi sie gorąco czerwienieje i ten ból :/ i zaraz ustaje Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2008-03-18 16:25:51

No wlasnie wiec mysle ze sensu nie ma bo na duzwa partie wystczry ok 16 serii , do tego dochodza serie rozgrzewkowe wiec nie widze sensu by tak meczyc klate

[...] RAZ ZACHODZISZ NA SILKETO TEZ TAK JEST A ROSNIE I TAK. - na poprzedniej silowni nie mialem sztangi.. oraz ze BUHEHEEH - nigdy wczesniej nie cwiczylem na 20 powtorzen w serii. POMPEK NIGDY NIE ROBILES? Teraz zabieram sie do obliczania CR na nastepny trening (15p), mam juz pewne rozeznanie co do swoich mozliwosci WEZ PO JAKIES 50% MAXOW MAXY [...]

[...] filmiku ostatnia seria, już ciężko szło. I w ogóle to o żesz kurczę jak piekły barki. Fajnie, że wprowadzilismy nowe ćwiczenie, podoba mi się :-) I w sumie nie pytałam ile serii mam wykonywać ? Założyłam, że 4 będzie okej. https://youtu.be/i8hWmMVHCYA Cztery serie będzie ok. Jak zostaje siły to można powtórzeń więcej lub startować z [...]

[...] wyciskania na klatkę, więc co sądzicie o pompkach, rozpiętkach i przenoszeniu hantla za głowę na masę? Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, 4 serie duże partie, 3 serie małe. W serii 12 powtórzeń. Myślałem, by robić 4 serie rozpiętek i ewentualnie + 12 pompek wąskim ułożeniem dłoni. Co jakiś czas zamieniałbym z przenoszeniem hantla za głowę i [...]

[...] ale uwaga powtarzam:poprawnych technicznie, czyli zebys sie nie silowal z ciezarem tylko caly czas kontrolowal napiecie miesni. Dokladasz tak ciezar by w ostatniej serii zrobic 6 powtorzen, czyli nie musisz dokladac w kazdej serii, mozesz np tylko w trzeciej i czwartej, zobaczysz sam jak Ci pojdzie. Kolejne cwiczenie ze sztangielkami [...]

[...] zmieścić po prostu nie idzie. Na same barki nie wiem nawet ile robić by w ogóle rosły. Według google dla osób początkujących optymalną ilością będzie wykonanie 8-12 serii w tygodniu, co jest absurdalną liczbą, chyba że wyciskanie wliczamy do barków albo robimy splita.. Zmieniłem trochę plan i pewnie dalej wygląda głupio, a z neta czy z [...]

Witaj. Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wybrałeś. Dobierając ilosc serii dla każdej, grupy mięśniowej musimy przede wszystkim kierować sie tym, o jakiej grupie mięśniowej mowa Duze: plecy, nogi zazwyczaj sa wykonywane w okolo 16 seriach roboczych Male: klata, barki, ramiona okolo 12 serii roboczych wystarczy

[...] ile seri w jakie dni cwiczenia i to wszystko prosze napisz mi Andrzejus Rex 21:02:46 widzisz Andrzejus Rex 21:02:49 to nie zadziala Andrzejus Rex 21:02:59 nie wazne ile serii napisze Andrzejus Rex 21:03:07 bo pojdziesz na silownie 8280 21:03:08 to 10 minut poswiec dlamnie Andrzejus Rex 21:03:16 i zaczniesz szarzowac 828 21:03:34 nie to co [...]

[...] i przysiadzie bulgarskim z obciazeniem do 15 powtorzen- przechodze na plan girondy 10 x 10. Dochodze do malych przerw ( robie wszystko bez obciazenia, w koncu to cale 10 serii) Nastepnie zwiekszam obciazenie o zalozmy 10 kg i robie cykl 8 x 8, lub 10 x 5. Robie tak, az bede w stanie wykonac wszystkie cwiczenia z maksymalnym obciazeniem, czyli [...]

[...] sobie kolejnych treningów klatki bez tego ćwiczenia! Lepiej klatka pracuje niż przy jakimkolwiek ćwiczeniu robionym przeze mnie wcześniej. Sztangi na płaskiej ławeczce póki co nie będę robił. Progres siłowy jest cały czas. Za 2 treningi klatki robię podejście do 100kg w ostatniej serii. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-09 21:43:15

[...] planu więc nr 1) /SFD/Images/2015/11/2/8ba6aca7bda64d319c5dc8f8331ee813.jpg 1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, czy ma być minimum 16 p ? [...]

1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, czy ma być minimum 16 p ? Film z dwóch serii bo nie dawałem jeszcze z wyciskania w tej węższej wersji - mam [...]

[...] ile seri w jakie dni cwiczenia i to wszystko prosze napisz mi Andrzejus Rex 21:02:46 widzisz Andrzejus Rex 21:02:49 to nie zadziala Andrzejus Rex 21:02:59 nie wazne ile serii napisze Andrzejus Rex 21:03:07 bo pojdziesz na silownie 8280 21:03:08 to 10 minut poswiec dlamnie Andrzejus Rex 21:03:16 i zaczniesz szarzowac 828 21:03:34 nie to co [...]

[...] 4 serie x 35kg + 2 serie x 27kg   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 3 serie   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 5 serii x 18kg   Biceps    Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 4 serie   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie   Przedramiona    Uginanie [...]

[...] / 15x15 / 15x15 4. Unoszenie prostych nóg w podporze : CCx15 / 3kgx15 / 5kgx15 Komentarze : 1. Nie było źle, oczywiście problemy z chwytem ale to standard, więc robiłem od 2 serii praktycznie przechwytem ciągle. 2a. Tu coś słabo, miałem ochotę próbować 205-210 w ostatniej, ale jak widać ciężko było nawet z 200. Hm w sumie jakbym krótką przere [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 35 / 47,5 / 60 / 60 / 60 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 30 / 40 / 50 / 50 / 50 // [...]

[...] x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 te wolne powtórzenia niesamowicie dają w kość. W trzeciej serii już całe nogi mi drgały, a palenie ud miałam już od pierwszej serii, a na koniec nogi jak z waty }:-( Myślę że jak dokładać to w środkowej serii 3. Wyciskanie [...]

[...] x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5 płytkie ruchy, słabe czucie klatki, bez sensu taka seria, 46 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale znakomita jakość serii, mega dobra praca klatki, 34 kg x 13 ekstra tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na dole ruchu, mega dobre czucie klatki i pompa, za tydz 46 kg x 7-9, 36 kg x 10-12 tempo [...]